trening silowy

[...] najprawdopodobniej stane sie honorowym dawca krwi, ciekaw jestem, jakie skutki przyniesie strata oddanej krwi. Czy w zwiazku z tym mam sobie na jakis tydzien odpuscic trening silowy, czy tez po prostu zmniejszyc intensywnosc? Czy spozywac jakies specjalne produkty, by nie miec tzw. "spadkow" ?:> Pytam, bo mam jeszcze mozliwosc [...]

[...] mi: dni wysokie:B-182 W-274 T-266 dni umiarkowane:B-182 W-219 T-266 dni niskie:B-182 W-164 T-266 I niestety przeraża mnie ta ilość tłuszczy. I chciałbym zapytać czy dobrze to wygląda czy może rzeczywiście coś źle policzyłem? wiek 21 waga 73 wzrost 178 regularny trening siłowy 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-06-30 13:35:06

Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:17kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Nie jest to dieta ułożona przeze mnie bo się na tym nie znam. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. [...]

Witam, mam 23 lata 168 cm i 68 kg. Przez ostatnie 2 lata przytyłam 10 kg. Od 2 tygodni chodzę 3-4 razy na siłownię tzn. na aeroby rowerek, bieżnia + trening siłowy. Mam pytanko czy może ktoś mi pomóc w wyliczeniu ilości b/w/t? Znalazłam to forum miesiąc temu i czytam wiele postów np. tyki ale powiem szczerze że moje wyliczenia nie są chyba [...]

Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny. 34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów. Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg. /SFD/Images/2016/2/17/cf522f1cacb64f46a798e57a095690ec.jpg

[...] w trakcie redukcji i szczyt chcialbym osiągnąć za jakies 2 tygodnie. Obecnie jestem na jakies 3.5 białka i 2.5 węgla, codziennie rano robie aeroby 45 min i 4 razy w tygodniu trening siłowy Suple: gluta, tauryna, thermo speed i jabłczan kreatyny( raczej nie ciagnie wody). No i teraz jak to rozplanować zeby w te 2 tygodnie pozbyć sie jak [...]

Cześć wczoraj skończyłem trening siłowy o jakiejś 17.30 i do 18 zrobiłem jeszcze cario,przez co wypłukałem sporo glikogenu, potem zjadłem dopiero około 22 bo dopiero wróciłem do domu tak wyszło, dzisiaj też z rana 1 posiłek i drugi jakoś po 5-6 godzinach i do tego momentu zrobiło mi się nie dobrze trzęsły mi sie rece zrobiłem się słaby strasznie [...]

Witam, na "if" jestem od kilku dni. Mam pytanie na które nie mogę znależć odpowiedzi. 1.Jeżeli okno żywieniowe mam od godziny 14 do 20, a trening siłowy kończę o godzinie 12, czy po takowym treningu wziąć cokolwiek? czyt. bcaa lub białko? Czy lepszą opcją byłoby nie brać nic ani przed treningiem na czczo ani po nim tylko np po 2h zjeść [...]

[...] 3 dni siłownia 2 dni MMA, mam ułożoną dietę przez kolege specjaliste i narazie bardzo mi pasuje,a teraz myslę nad jakimiś suplementami. Przede wszystkim nastawiałem sie na trening siłowy ale teraz chciałbym przytyć. Co było by najlepsze przy takim treningu?? Zależy mi też na przyspieszeniu regeneracji, bardzo prosze o pomoc w doborze odżywek???

Witam, sprawa wygląda tak. Waga 75kg 171 cm. 6.00 - jogging. 7.00 - robie brzuszki, 6weidera 8.00 - sniadanie (jajecznica+cebulka+chleb razowy) 10-11.30 - trening silowy 12.00 - posilek potreningowy (cycek+ryz bialy+fasolka szparagowa) 15.00 - obiad (cycek+ryz bialy+salatka warzywna) 18.00 - owoce, warzywa, ewentualnie jogurciki przed snem kolacja [...]

[...] ćwiczeń na urządzeniu VIBMAX, dotychczas spotkałam plansze o małej rozdzielczości, szukam takich, które mogę wydrukować i stosować. W tych planszach są ćwiczenia dla początkujących, na osteoporozę, fat burning oraz trening siłowy. Jeśli ktoś ma te plansze i mógłby udostępnić będę wdzięczna. Zmieniony przez - atrixa w dniu 2007-03-26 15:35:54

Witam, Od 2 tygodni jestem na redukcji, teraz wlaczylem do treningów intrwaly i aeroby. Wygląda to tak: 3min rozgrzewki 1min 85%max hr 1,5min 70%max hr Powtórzone 7-8razy 15-20min 65-70% max hr Następny dzień same aeroby 50-60min 70%max hr. Interwaly 2-3razy w tygodniu, 2-3 razy same aeroby i oczywiście trening silowy. Dieta to low carb, rozpisana [...]

[...] 33 cm. Więc ogólnie jestem chudy tylko ten brzuch. I tu pojawia się pytanie co zrobić by ten tłuszcz zredukować. Trening siłowy mam. Dobrym rozwiązaniem było by pobiegać po treningu około 30min? Biegać mogę codziennie czy lepiej co 2 dni? A może zamiast biegania polecacie mi coś innego(od razu wykluczam możliwość pływania - nie mam dostępu do [...]

gdy priorytetem jest spalanie tkanki tluszczowej i jest zbilansowana dieta oraz trening silowy i aeroby - wokol treningu powinnien byc przedtreningowy oraz potreningowy posilek, natomiast jak jest przy aerobach, a szczegolnie po intensywnych aerobach z przyklejonym hiit'em ? dotychczas zauwazylem, ze sporo ludzi wypija kawe i dopiero po godzine [...]

[...] odzywki: ISS research witamin pack Syntrax MAtrix bialko BCAA xplode powder olimpa Animal cuts Universala Cel: redukcja do 71kg Dieta jest 2200kcal zbilansowana, waga 75kg trening silowy+aeroby 3razy w tygodniu wt,czw,sob Pytanie brzmi: Czy takie polaczenie bedzie dobre: DT: rano Animal cuts naczczo, witaminy do sniadania, Animal cuts przed [...]

Witam, jestem dziewczyną, mam 17 lat, bardzo zależy mi na tym , aby wdrożyć trening siłowy na stałe do swojego planu. Długie aeroby wydają mi się być bez sensu i poprawy większej nie widzę. Problemem jest, to, że moi rodzice nie chcą wyrazić zgody na wykupienie karnetu w klubie, bez czego się nie obejdzie. Nie wiem w jaki sposób ich przekonać, [...]

[...] diety, ponieważ nie jestem do końca pewny czy może być aż tyle białka. Ważę 72 kg przy wzroście 182cm, aktywność fizyczna to 3x w tygodniu aeroby po 30 min + 3x w tygodniu trening siłowy ok. 1h. Z tego co próbowałem liczyć to zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi ok. 3100 kcal. [...]

witam.. hce przedluzyc zazywanie kreatyny do 9 tygodni - gdyz w planie jest przejscie na trening silowy - a kretka dobrze pomaga mi sie zregenerowac ,glupio by bylo odstawiac - ale czy ona wogole jeszcze bedzie dzialac ? ...w sumie kreatyna powinna dzia;lac caly czas -tylko w mniejszyn stopniu niz na samym poczatku ... do tej pory laczylem ja z [...]

Witam, W niedziele wróciłem z obozu karate kyokushin 2011 w Tucholi Wycisk był konkretny - codziennie 4 treningi - w sumie 6 godzin dziennie. Liznąłem trochę crossfitu i bardzo mi się on spodobał, zdałem egzamin na kolejny stopień no i super ludzi poznałem. Na obozie gościem specjalnym był Nicholas Pettas Krótkie filmiki z obozu: [...]

[...] stało się moim stałym systemem odżywiania, no może poza żywieniem wekendowym (ze względów rodzinnych...) Trening siłowy mam po południu 3 razy w tygodniu, a teraz w dni nietreningowe chciałbym z rana wykonywać HIT. Chcę zintensyfikować palenie tłuszczu, ale nie tracić mięśni. Stąd pytanie jak będzie w tym przypadku z BCAA? Czy starczy tylko [...]